Если суицидальные мысли овладевают Вами

Если у вас есть суицидальные мысли, это означает, что Вы переживаете глубокую боль, разочарования, беспомощность, страдание. И это далеко не легкие внутренние состояния. Проходить через них не просто, и мне жаль, что Вы сталкиваетесь с тяжелыми моментами в Вашей жизни.

В то же время, во время отчаяния, безнадежности и беспомощности возникает вопрос: „Могу ли я будучи в этих состояниях, сделать для себя что-то чтобы снизить их интенсивность?” или „Можно ли вообще что-то сделать с моими невыносимыми состояниями?” Я говорю Вам „да”, потому что Вы уже ежедневно справляетесь с этим. Это означает, что Вы можете одержать победу еще один день. Возможно, Вы не видите, какие усилия Вы прилагаете, и нет никого, кто бы Вас поддержал, но Вы, постепенно, шажок за шажком побеждаете в этой борьбе. Даже если сейчас это кажется ужасным. Я верю в Вас, верю, что сегодня Вы снова победите!

Я хотел бы поддержать Вас в том, что да, даже сейчас, Вы можете помочь себе. Возможно, вы не чувствуете, что это правда, потому что боль и бессилие говорят вам: „Ты не можешь больше!”. Или, возможно, Вы попробовали все, что знали до сих пор.

Даже в самой глубине бессилия, разочарований, обмана, безнадежности и отчаяния есть маленькое место для надежды. Хотя суицидальные мысли могут быть настойчивыми и стремиться контролировать ваши личные решения, Вы остаетесь важным человеком, имеющим свободу выбирать что-то конструктивное для себя в тот момент и не подвергать свою жизнь и здоровье опасности. Позвольте мне предложить Вам несколько мыслей здесь, особенно для тех моментов, когда суицидальные мысли начинают контролировать Вас.

Вот что еще Вы можете сделать, чтобы справиться с суицидальными мыслями и состояниями:

1. Поговорите с кем-то о борьбе с суицидальными мыслями – Вы можете поговорить с другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья. Вы можете написать нам на электронную почту или чат, используя зеленую кнопку справа на странице. Вы можете назначить встречу с психологом или посетить психиатра (да, это нормально, и это не означает, что Вы – сумасшедший).
2. Избегайте изоляции и идите, а если надо-бегите туда, где есть люди. – Если Вы чувствуете себя одиноко или изолированно, попробуйте связаться с кам-то. Если у Вас нет с кем связаться, главное – не оставайтесь одни в опасном для вас месте или пространстве. Бегите оттуда! Пойдите куда-нибудь, где есть люди: в магазин, на рынок, в церковь, на остановку, куда угодно, где есть люди. Смотрите людям в глаза. Визуальный контакт поможет вам собраться и преодолеть суицидальный кризис в данный момент. Также, Вы можете сходить на групповые занятиям по увлечениям или поучаствовать в интересующих Вас мероприятиях. Сделайте все возможное, чтобы не изолироваться.
3. Заботьтесь о себе – Занимайтесь фитнесом, спортом, гуляйте, питайтесь хорошо и здорово, высыпайтесь, принимайте ванны. Сделайте все, что вашему телу нужно, даже если Вам не хочется.
4. Примите меры безопасности – Если у Вас есть план самоубийства, примите меры безопасности, чтобы защитить себя. Вы можете спрятать или выбросить все опасные предметы или попросить кого-то наблюдать за Вами в течение некоторого времени. Лучше всего отдайте кому-то опасные предметы прямо сейчас!
5. Займитесь чем-то, что обычно приносит Вам удовольствие: слушайте свою любимую музыку (не депрессивную), посмотрите свой любимый фильм, прочитайте хорошую книгу, займитесь хобби, которым Вы обычно любите заниматься. Даже если кажется невозможным в данный момент, попробуйте сделать это.
6. Учитесь управлять своими эмоциями в периоды трудностей в жизни – изучение методов управления стрессом, таких как медитация и духовные практики, такие как молитва, или техники глубокого дыхания, могут помочь Вам снизить интенсивность болезненных эмоций. Прямо сейчас вы можете медленно и глубоко подышать 8-10 раз. Это поможет дополнительно напитать Ваш мозг кислородом и снизить внутреннее напряжение. И Вам не нужно знать много молитв или медитаций, просто скажите „Господи, помоги!” и продолжайте делать все, что Вы можете чтобы помочь себе. И да, иногда это означает просто дышать. Для себя.
7. Воспользуйтесь доступными ресурсами – Вы все равно сейчас находитесь в Интернете, поищите организации и группы поддержки, которые предоставляют помощь людям, сталкивающимся с проблемами, с которыми Вы сталкиваетесь. Вы можете поискать и группы поддержки, работающие онлайн . Вы можете получить специализированную помощь в преодолении мыслей о самоубийстве на www.pentruviata.md (зеленая кнопка справа на этой странице).

Важно немедленно обратиться за помощью, если мысли или эмоции, связанные с самоубийством, не уходят. Если ничто из вышеперечисленного не помогает после того как Вы попробовали применить, или если вы находитесь в процессе попытки самоубийства, срочно звоните по номеру 112.

Я знаю, что существует жизнь после настойчивых, навязчивых мыслей о самоубийстве! Я верю в Ваши усилия и в то, что Вы сможете преодолеть их. Я знаю, что постепенно этот страшный период пройдет, и Вы почувствуете более конструктивные эмоции. Я поддерживаю Вас в вашем пути преодоления мыслей о самоубийстве. Вы не одиноки!

С заботой,

Ваш консультант на сайте www.pentruviata.md